Eine Standard-Ernährungsempfehlung für alle Sportler zu geben ist unmöglich, da zu jedem Sport wieder eine andere Essgewohnheit gehört, aber Nüsse sind in der Kombination mit allen Sportarten ein prima Snack. Ob Sie nun zur Sportschule gehen oder um die Wette laufen gehen, Nüsse liefern die Energie, die Sie während des Sports brauchen. Nahrung ist immer Ihr Brennstoff, ohne Brennstoff können Sie keine Sportleistungen liefern.  

Welche Nüsse muss ich in Kombination mit Sport essen?

Wir empfehlen Ihnen, vor allem ungeröstete Nüsse zu essen, da Sie dann alle Vitamine und Mineralien einnehmen, die Sie während des Sports sehr brauchen. Bei gerösteten Nüssen verliert die Nuss einen Teil seiner Nährstoffe. Sie können am besten die Nüsse wählen, die reich an Eiweißen sind. Von allen Nüssen enthalten Mandeln die meisten Eiweiße. Pro 100 Gramm enthalten Mandeln 20 Gramm Eiweiße. Beim Krafttraining sorgt eine Handvoll Mandeln vorher, dass auch reich an Vitamin E für den Schutz von Zellen und für die Erhöhung des Widerstands da ist. Vitamin E sorgt auch für die Herstellung von Muskelgewebe und roten Blutkörperchen. Auch bei Ausdauersport können Sie etwas Nüsse essen, wodurch Ihre Ausdauer steigt und Sie länger durchhalten können. Mandeln online kaufen Hier Klicken >

 

Wann kann ich am besten Nüsse essen, vor oder gerade nach dem Sport?

Nüsse sollten Sie besser nicht kurz vor oder während des Sports essen, da Ihr Körper den großen Gehalt an Ballaststoffen und Fetten langsam verdaut, wodurch die Leistungsfähigkeit vermindert wird. Nach dem Sport können Sie aber doch prima eine Handvoll Walnüsse, Mandeln oder Cashewnüsse essen, weil sie dann für die nötige Energie sorgen, wodurch Ihr Körper wieder gut zu Kräften kommen kann. Wenn Sie nach dem Sport nichts mehr essen, erholt sich Ihr Körper langsamer. Bis zu zwei Stunden nach einer sportlichen Anstrengung stehen die Zellen in Ihrem Körper für Nährstoffe offen. Die Proteine in den Nüssen helfen bei der Herstellung von Muskeln und dem Aufbau von Muskelgewebe. Je mehr Muskelgewebe Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennt es, sogar wenn Sie sich ausruhen.  

Sind Nüsse doch gesund, um sie in Kombination mit Sport zu essen?

Rohkostfans und Vegetarier sind schon lange mit den vielen Vorteilen von Nüssen bekannt und wissen, dass sie voll mit allerlei gesunden Zutaten sind. Nüsse enthalten in natürlicher Form keine Fette, durch die Sie fülliger werden, und sind mit gesunden Omega-3-Fetten versehen, also perfekt in Kombination mit Sport. Die Fette in Nüssen sind mehrfach gesättigte Fettsäuren, die Ihren Blutzuckerspiegel während des Sports regeln, wodurch Ihr Hungergefühl schneller gestillt wird und wodurch Sie nicht zu allerlei ungesunden Snacks greifen, die voll mit Zucker sind. Die Omega-3-Fette, die im Volksmund auch „Fischöl“ genannt werden, vermindern die Entzündungsanfälligkeit Ihres Körpers, die während des Sports auftreten kann. Ferner sind Nüsse auch eine gute Quelle von Mineralien und von Proteinen. Aus diversen Untersuchungen geht hervor, dass Nüsse das gute HDL (High density lipoprotein), auch als das gute Cholesterin genannt, erhöhen und das schlechte LDL (Low density lipoprotein) Cholesterin vermindern. In Kombination mit Sport wird Ihr Cholesterin vollkommen im Gleichgewicht sein.  

Schlusswort

Ich danke Ihnen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen. Wir hoffen, dass Sie einsehen, dass es absolut nichts Schlechtes sein kann, Nüsse in Kombination mit Sport zu essen. Wir fänden es schön, wenn Sie sich selber für unseren Newsletter anmelden würden. Welche Nahrung nehmen Sie beim Sport zu sich?